对新妈妈而言，产后骨盆的变大，让新妈妈的身材再也不如从前苗条，因此，新妈妈要做好产后骨盆的恢复工作，那么如何才能将骨盆缩小呢?请看下文列举出来的5个妙招，希望新妈妈们能正确的运用这些妙招，为自己产后骨盆恢复加分。
用力过猛分娩使得骨盆变大
在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，但一般情况下，耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害，会在产后逐渐恢复正常。
专家说，如果在产程中因为用力过猛造成了骨性损伤，或者由于产后过于劳累、受寒而引起耻骨韧带损伤，则有可能会使耻骨分离难以得到有效地回位。这时会表现为耻骨部位的持续性疼痛，新妈妈在下蹲或弯腰提重物，甚至在排便的时候感觉到耻骨处疼痛。在临床上，有些严重的产妇甚至迈不开脚，提不了劲，更严重的甚至会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等。
五大方法帮你缩小骨盆
在分娩后，如何尽量地帮助耻骨分离有效回位，产后应该如何将骨盆收回来呢?梁老师认为，产妇们不妨尝试以下五种方法
(1)选择软硬度适当的床垫。
床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。
(2)新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿。
新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。
(3)适当的骨盆运动少不了。
生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽是个不错的选择。
(4)加强骨质营养很重要。
骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。
(5)盆底肌康复调理。
景霄产后中心通过专业人员的指导下进行盆底肌康复训练，产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。通过盆底肌的训练，减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。
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